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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
: x! T( q) A5 b' r: V, @& n0 ^每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ . ?' k) o- ?3 M/ O/ A
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蛇式伸展
, `8 ?' i/ k2 w: S3 V, a/ `蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
3 N u% Q& K1 J, \4 X7 n7 O7 XHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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9 S8 P9 o+ m1 D6 e4 w0 a+ Q后仰式俯卧撑 ) P; f! C5 G( L1 ?
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; l3 A* ?" O3 W! jHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 1 w% {) O6 s7 x8 i% U
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坐姿推举
1 G% p% b1 W/ Y& k0 U" O坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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